北京马术俱乐部教你消除身体紧张，平衡和谐的关键

具备柔软的骑姿是一个好骑手应该重视却通常忽视的问题。身体是否“柔软”，并不简单的反映在脖子、手臂和腿的肌肉是否酸痛上，而是一种容易被忽视的潜在的僵硬。如果骑手的身体不能够柔软的与马融合，那么就会使骑乘动作变形。你是幸免者吗?北京马术俱乐部介绍很多有经验的骑手完全忽视了这个问题。他们的马可以按指令做出动作，骑完下马后肌肉也不觉得酸痛，但是身体柔软的问题却完全被忽视了。

打圈是一个激发身体柔软性最好的练习方式。同时，打圈也可纠正一些在骑乘中出现的问题。尽管是初学者也可以在慢步的状态下重复以下的练习。建立信心后，可更多的在快步下状态练习。

在开始之前，拿开脚镫，并将缰绳打一个结或将之交叉分搭在马脖颈两侧，以免缰绳纠缠。在北京骑马俱乐部的初学者和需要安全辅助的人，在感觉身体失衡时，可以用手轻轻抓住鞍前桥处。(不要认为这是丢人的动作，相反这可以避免你的身体因失控紧张而产生错误的变形。)

在打圈时，必须让马保持正常、平稳的运行方向。同时应双向交替练习，否则，骑手和马都会过多的锻炼某一侧的肌肉从而造成身体的不均衡。

练习1：全身放松

将马带入马场一个小的圆形空间，如圆马场。当帮助你打圈的人开使驱使马围场地慢步时，让你的身体尽量放松但不要塌在马背上，同时脑海里想着“松弛”。放松肩部，让手臂自然下垂;假想自己的腿象死了一样，仅保持脚尖朝前的状态挂在两边。如果你以前没有类似的尝试，你可能会觉得很奇怪，并觉得跟以往的骑乘训练截然相反。不要紧，别让过去的想法抑制你犹豫不前，这是一个新的开始。

当你在慢步中完全松弛下来之后，尝试着做一、两圈快步。如果感觉到身体失衡，可以将两个手指抠到鞍桥下，但身体不要前倾，尽力保持向慢步时的松弛。如果你感觉做不到，那么回复到慢步状态，完全放松之后再尝试加快速度。

练习2：颈部放松

上半身的紧张源自颈部。你可以观察到有的骑手骑马时下巴是僵硬的、上扬高冲着前方。这样的现象就几乎可以肯定他的身体也同样是僵硬而缺乏柔韧性的。

使颈部放松，从耸肩开始。向耳根处提高肩部，然后让肩掉下来，重复几次。而后，向前、向后转动肩部，最终让肩松弛的恢复自然下垂的状态。保持上身和头部的正直，慢慢的将下巴转向左肩直到感到阻力，而后慢慢转向另一侧，重复做四五次后将头部恢复到正直的位置。按顺时针和逆时针方向转动头部，想象下巴在慢慢的画圆。

通过这样的练习，如果你能感觉到与以前相比身体渐渐放松下来，那么反复的练习可以使你进一步的减少紧张的状况，哪怕是在长途跑步时也可消除这种身体的紧张。

在开始下一节练习之前，你需要回复到正常的骑乘姿势。这不是意味着你要忘掉现已习惯的美好感觉，并将身体要重新紧张起来。这意味着你要深稳的坐在鞍子中，并放松上半身和手臂。但现在要改变腿象“死了”一样的做法，将脚趾抬起，好似脚镫踩在脚下。保持腿部伸长、踝关节柔韧的状况。

练习3：消除肩部紧张

在打圈中做简单的手臂移动是一种轻松练习的方式，也对建立骑手自身的信心有相当大的帮助。

抬起一只手臂，向后转动划圈。当手臂从最高处向下时，不要过分的强迫手臂向后，保持身体的正直稳定，面向正前方。尽可能的在匀速移动中保持手臂的松弛和自然。当手臂下落接近腰部时，注意体会身体深稳的坐于鞍子中的感觉，但不要刻意的用力向下坐。转动三四圈后，换另一侧的手臂。如果你觉得你可以轻松自然的完成这个动作，那么进一步的练习两臂同时划圈的动作。这可以真正的放松你紧张的肩部。

在完成上一个练习后，另一个肩部练习也是十分可取的。将手指放在肩部，胳膊肘向外，保持这个做姿势顺时针和逆时针转动。先交替练习一只手臂，而后两只一起练习。

练习4：消除腰及躯干紧张

这个练习对腰和躯干特别有好处。两臂侧平举，想飞机的翅膀那样。而后自腰开始向左转动，直到左手位于马屁股上方、右手位于马脖子上方;平稳的将身体再转向右侧，180度，直到左手位于脖子、右手位于屁股上方。当身体转动的时候，注意：骨盆和臀部是保持原有姿势不变的，只有腰部以上的部位进行转动。如果你认为这个练习太简单并想尝试较难的练习，看接下来的内容。

当马在延逆时针方向前进时，向前方抬起左臂，手指伸展、松弛。而后轻缓的将手臂下垂、手指放在马鬃上。现在，平稳的移动、眼睛关注手指，将手臂再次抬平，并平缓的转向左侧，直至伸向后方触摸到马的屁股(尽量接近马尾)。这是一个尽可能大的转动，别担心你的腰离开了正常骑乘应在的位置。现在，换另一侧手臂练习。当你觉得能顺利完成时，尝试渐渐加大转动的幅度，尽可能的向马尾的方向延伸，触摸到更远的位置。

练习5：骨盆及腿部的放松

接下来的练习对于放松骨盆和腿部的紧张肌肉很有帮助。

尝试着抬腿，一次抬一条腿，抬到离鞍子大约6英寸的位置，保持几妙钟的抬举，而后轻轻自然下落，回复到几乎与胯骨垂直的下垂状态。这个练习也是每次上马后很好的热身练习，特别是对常时间驾驶或伏案工作的人。脱蹬，而后重复的练习几次。

抬起一个膝盖，象速赛骑手那样，保持抬举向外打开腿部，而后回复到正常的骑乘姿势。注意，移动要平稳、从容。换另一条腿。而后两条腿同时做。不要象速赛骑手那样向前伏身，上半身应始终保持垂直与平衡。当双腿同时抬起向两侧打开时，只有坐骨与鞍子保持接触。

对骑手来说，骑马，寻求顺服与和谐是生命中巨大的乐趣。对于马来说，生命中巨大的乐趣是背负着、跟随着一位平衡而自然的骑手。永远记住，这种和谐来自于双方，来自于你，和你的伙伴--马。