北京骑马俱乐部，马和骑手的训练必须是循序渐进的，要训练马达到更高的标准骑手必须有一个正确的骑乘姿势必须与马保持平衡和协调.好的骑术要 求有个正规的训练，骑手的扶助必须清楚、准确，必须知道你给的每一个扶助及其对马所产生的作用。一个骑手用一匹经训练的马来提高其骑术比较容易，因这匹马能正确领会你所给的扶助，当骑手是有经验的，对提高马的训练也比较容易。
步法是指马运步的方法，是马自然的或后天获得的特有的行进方式它以肢蹄明显的节律性运动为特征。
马的步法：一般分为自然步法和人工步法两种。马生来会走的步法称自然步法。经过人工专门训练的步法叫人工步法。
马的基本步法主要有慢步、快步、跑步和袭步4种：
一、1、慢步
又叫常步，是马行走的基本方式。其特点是四肢依次离地和着地，在一完步中，四肢全经过一次运动，有4个节拍，可听到4个蹄音。其着地顺序为：左后蹄一左前蹄一右后蹄一右前蹄，但在慢步时，马总是至少有2 个蹄同时着地。慢步时，马体重心变动范围小，能保持马的沉静状态，体力消耗少，四肢不易疲劳，适于肌肉锻炼和消除运动后的疲劳.马漫步时，要求动作明确， 有弹性，整齐而确实，保持稳定。慢步的步幅(即一肢向前迈一步的距离)因马的类型、品种和个体不同而有差别，慢步根据其步幅的长短和肢体的动态又分为缩短 慢步、中间慢步、伸长慢步和自由漫步等。
2、缩短慢步
其节奏与中间漫步相同，但这种漫步表现为较大的活力。马匹保持“受衔”姿态(马的口角通过缰与骑手的双手保持轻微的联系)，前躯较轻，颈部抬起曲昂，头部 近似垂直，四肢关节屈曲明显，活动灵活，后肢充分有力，步伐较高而短，后蹄不踏在或不超过前蹄的蹄迹，步幅比中间慢步稍短，因此，速度减慢了。这种慢步正 确骑乘比较困难，由于过多的限制，很容易破坏正常的步伐，因此不应长时间或长距离骑乘。
扶助：要求马走缩短慢步时，骑手在保持推进力的同时缩短其步幅，通过腿和手的扶助控制马的运动节奏和频率。
常犯的毛病：步法节奏破坏了，马试图放慢频率而不是缩短其步幅。
3、伸长慢步
其节奏与中间慢步相同，但比中间慢步要求有较大的推进力，马匹尽可能伸长步幅马的头颈向前身展，马体外形外显伸长，后蹄明显踏在前蹄的前方，故速度提高了，但又不失规整也不匆忙。
扶助：要求马走伸长慢步时，首先要控制原步法，然后通过增加推进力做伸长漫步，乘坐姿势与马的运动保持相协调，双手随马头颈的伸展运动保持着与马的联系。
常犯的毛病：
1 马失去平衡和柔韧性，步伐不整齐。
2 马试图加快慢步的频率而不是伸长其步幅。
4、中间慢步
是介于缩短慢步和伸长漫步之间的种自然步伐。其步伐平稳有节奏，看上去沉静、有活力、步幅中等长，运步均匀稳健，后蹄落在同侧前蹄迹前方，骑手通过缰与马口保持着轻柔而稳定的联系。
扶助：在慢步中，骑手的姿势变化不大，只是随着马自然运动的节奏，髋部和腰部轻微运动。肘关节和肩关节必须运动自如，两手的动作与马头颈的运动协调一致，马在平衡站立时骑手要求马漫步时，可用双腿作一推进力，随着双手略松缰，马即可前进。
5、自由慢步
是一种放松的步法，允许马完全自由地低落和伸展它的头颈。即适当放长缰，使马的头颈放松，向前下方伸展，伸长其步幅，但手仍然握缰与马轻轻保持联系，而不 改变速度此为长缰自由漫步，如果将缰放松，使马不受衔，称松缰自由漫步。在训练期间或训练后骑手可让马走自由慢步放松几分钟。
二、1、快步
快步又称速步，其特点是以对角前后两肢同时离地和同时着地，每一完步有 2 个节拍可听到 2 个蹄音，其着地顺序为：左后蹄和右前蹄一右后蹄和左前蹄，决步时马是从一对角两肤向另对角两胶跳跃前进，因此在每一步中马体都有一个瞬间的悬空期。其步幅的大小取决于悬空期跃进的距离。快步应始终运步自如，活泼而规整，动作毫不犹豫。快步的质量好坏，可看其运步的规整性和弹性以及保持节奏和自然平衡能力如 何，这些表现来源于柔软的背部和后躯有力的配合，即使从一种快步变换为另一种快步其节奏仍然保持不变。
马走快步时，体躯侧动小，但颠动大，在由对角肢向对角肢转换的瞬间，马有一次腾跃因此，马就会颠一下马背上的骑手，这就给学习骑马造成了困难。初学的骑手 不得不在许多天的时间内克服这个困难。直到能轻松自然地承受这种颠簸。在这期间，骑手在马背上会因骑坐不稳失去平衡而从马背上掉下来，有时甚至会因此失去信心。为了使骑手在马背上坐得更稳，在决步学习中应采取不脱镫和脱镫练习，这是巩固骑坐和提高骑手马背上平衡的基本方法。同时，骑手应保持平稳、自然和 正确的骑乘姿势，手、肩、腿不能晃动。在快步的脱镫骑乘练习时，做一套马背上的体操对提高骑手的平衡能力也是非常有益的，应先在漫步时练习在学习快步时再 配合快步练习。
初学的骑手每次练习快步的时间不宜过长，尤其是刚开始训练的时候。最好是慢步与决步结合训练每1一2圈重复4一5次快步练习，逐渐地视掌握程度，每次快步的时间可加长，但不要超过10分钟，而且，必须分别从马场的两个不同方向进行练习。根据蹄迹和步幅的不同，快步又 分为工作快步、缩短快步、中间决步、伸长决步及轻快步等。
2、工作快步
是介于缩短快步与中间决步之间的一种步法。是马匹尚未训练成熟，马匹自身表现出正确平衡的一种快步。要求马匹保持“受衔”姿态，运步均整而有弹性，飞节动作良好。马的头颈向前伸展，马体外形伸长，后蹄落于同侧前蹄迹上，四肢在瞬间同时离地，悬空期短。
扶助：骑手要求停止和漫步的马做快步时，双腿给一向内推压的推进力，双手随马头的运动前伸，使马体伸展，增大其步幅长度，步幅达到了要求的长度后，骑手保持住马的步伐，两手与马头颈的伸展运动相协调保持着控缰。快步主要由骑手的内侧腿来保持着。
缩短快步：又称慢快步。其节奏与工作决步相同，但是常以对角前后肢支持体重。要求马匹保持“受衔”姿态，自然放松，颈部扬起，头近似垂直;四肢关节伸屈灵活,后肢关节的活动性加大,使后肢有力的踏进,飞节保持富有活力的前进气势,后蹄落于同侧前蹄迹后方,步幅比其他几种快步短,但步伐更显轻捷,更有灵沽性。
扶助：骑手在保持节奏和推进力的同时，稍放慢速度，通过缩短马的步幅变换为缩短快步。
常犯的毛病：
A、马的背部紧张僵硬失去了柔韧性和灵活险;
B、步法不规整;
C、马匹试图放慢步伐频率而网提抬高和缩短其步幅。
3、中间快步
是介于工作快步与伸长快步之间的一种快步，步伐节奏和频率相同但马体较工作决步伸长步幅大速度提高了。要求马匹必须保持平衡，马的头颈向前伸展，马体外形伸长，后躯有明显的推进力，用均整的中等伸长步伐前进，步调均匀，动作平衡而且不拘束。
扶助：通过增加推进力让马体伸展双手控制马头颈的运动增大其步幅长度当达到要求的步幅长度时骑手的双手必须随马匹头颈的伸展与马保持着联系控制着步伐。
常犯的毛病：
A、马的步法不规整;
B、马匹试图加快步法频率而不是伸长其步幅;
C、马失去平衡;
D、马可能突然变为跑步。
4、伸长快步
保持节奏不变，马匹尽力伸长步幅，因此，速度提高了。伸长快步比中间决步要求有较大的推进力，后躯的推进灵活有力，以使马体保持平衡，蹄的着地呈向前伸展 的动作，前蹄落在它所指向的那个地点，马体外形的伸长应与其头颈向前伸展相一致，前后肢的动作在伸长的瞬间应是平行的，整个动作平衡良好马必须保持着“受衔”姿态。
扶助：从缩短快步变换为伸长快步时，骑手可给一推进力，在保持控缰的同时要允许马体躯伸展，控制步伐的节奏、频率和速度。保持马体平衡。做伸长步时，为准备提高速度，骑手必须给以大的推进力，如果推进力不足，骑手试图做伸长步伐，马将会失去平衡。
常犯的毛病：与中间快步相同。
5、轻快步
在快步中，骑手随着马的步伐，若有一个起立和坐下的动作，称轻快步，又叫队列快步，也是较常应用的一种快步。当马的左前蹄和右后蹄着地的同时。而骑手的臀 部落于马鞍上时被认为是“左对角线骑乘”。当马的右前蹄和左后蹄着地的同时骑手的臀部落于马鞍上时被认为是“右对角线骑乘”。通常认为正确的骑乘是向右行 进时骑于左对角线上向左行进时骑于右对角线上要经常从两个方向骑乘以使马体两侧的肌肉及韧带能得到均匀的锻炼。要改变对角线时骑手坐于鞍上在再次起立前多做一次起立动作即可。
在轻快步中，骑手的上身从髋部略向前倾，这样就能与马的运动保持平衡，但实际上在身体起立的同时两肩关节随着向前运动而不是特意向前倾骑手应感觉到身体好 像被马的运动而颠起在保持平衡的情况下臀部又轻轻落于马鞍上但身体的重心不能落于马鞍的后部髋关节和膝关节应保持动作自如与起落运动相协调。两小腿始终贴 于马的胁侧脚保持水平.这样在骑手踩镫欠身时小腿才不至于向前移动，而保持正确姿势。骑轻快步不像普通快步靠臀部把握平衡，而是通过膝部和脚底保持平衡。 因此，臀部不应从鞍上抬起很高，刚好合上步点就可以了。
肘关节和肩关节要放松，活动自如，双臂不能晃动，双手应随着身体的起伏保持一致的控缰，这一点在轻快步中非常重要。
常犯的毛病：
A、骑手特意做出身体起落的动作，这样导致两肩和两臂上下摆动，不能与马的运动协调一致，由于手臂的摆动而牵拉疆使马的嘴感到不舒服;
B、骑手两肩向前倾这样骑手会失去平衡，为了尽力保持平衡，双手常支撑于马的颈部，使手的运动不能与马头颈的运动协调一致。
6、跑步
跑步又称驱步，其特点是先以一后肢着地，之后为第二后肢和对角前肢同时着地，最后为另一前肢着地，随后又以此着地顺序离地而重复这一过程.一完步有3个节拍可听到3个蹄音，有一个悬空期，最后着地的是左前肢时(左前肢领先)，为左跑步，其蹄迹顺序为右后蹄一左后蹄和右前蹄一左前蹄。以右前肢最后着地的(右前肢领先) 则为右跑步，蹄迹顺序为：左后蹄一右后蹄和左前蹄一右前蹄。
跑步时，最后着地的一前肢承受极大的冲击力，最易疲劳。因此，在训练中应左右跑步交换进行。所有训练成熟的马都应当既能做左跑步也能做右跑步。当最后着地 的前肢(领先前肢)和最后着地的后肢(领先后肢)出现在同一侧时。马的跑步是协调的。即“正跑步”或“协调跑步”。在马场内做圈线骑乘时，马总是从内侧的 前肢做跑步，即向左跑时做左跑步(左前肢领先)向右跑时做右跑步(右前肢领先)。当马做左跑步右前肢领先或做右跑步左前肢领先时，称“反跑步”或“反对跑 步”这时骑手会感到不舒服。
在跑步中，骑手的髋部和背腰放松是非常重要的，上身要随着马步伐的节奏而运动，如果骑手的背腰紧张僵硬，骑手就会在马鞍上颠，这样马和骑手都会感到不舒服，双手应与马头颈的运动相协调而均匀控缰。跑步根据其步幅和速度，又分为工作跑步，缩短跑步、中间跑步、伸长跑步及反对跑步等。
7、工作跑步
是介于缩短跑步与中间跑步之间的一种步法。是马匹尚未训练成熟，马匹自身表现出正确平衡的一种跑步，要求马匹保特“受衔”姿态，运步均整，四肢轻快，轻盈而有节奏，飞节动作良好。
扶助：在要求跑步前，要控制好原步法。马必须在控制下用推进力平衡向前跑。内侧手控制跑步的方向，外侧腿向后，在肚带后面马的胁侧给以适当的推压，同时用内侧腿保持着推进力，马即可进入正跑步。随着马步法的变换，骑手必须放松保持平衡，双手与马头的运动相协调。
这里要注意骑手不能低头看哪一个前肢领先，要学会通过感觉马的肩关节哪一个在前哪一个后肢先着地来确定跑步是否正确，如果要马做反对跑步先让马由跑步变为慢步，走3一5步漫步之后，立即变成以另一肢领先的跑步。
8、缩短跑步
其节奏和频率与工作跑步相同，但马体伸展较小，步幅短，速度变漫。做缩短跑步时，马必须保持“受衔”姿态，马的后躯活泼有力，前肢轻快敏捷，肩部柔韧，自由、灵活机动颈部抬高，头约呈垂直，整个肢体显示出较大的柔韧性。
扶助：由工作跑步变为缩短跑步，骑手可在保持马的节奏和推进力的情况下，通过缩短步幅来变换。
常犯的毛病：
A、马的背部和后肢因紧张僵硬而丧失其柔韧胜和灵活性;
B、失去节奏和频率;
C、失去蹄迹的正确顺序;
D、后躯摆动而马体扭曲。
9、中间跑步
是介于工作跑步与伸长跑步之间的一种步法。马体较工作跑步伸展，步幅也较长，因此速度加快了，但节奏保持不变。要求中间跑步有较大的推进力，后躯推进气势 明显;马的头颈稍向前伸展，头的位置比缩短跑步和工作跑步时略伸出垂线前方，马体外形伸长，马必须保持“受衔”姿态，前进运动自如平稳、步调均匀，全部动作平衡而且不拘束。
扶助：骑手要求马做中间跑步时，先给予较大的推进力使马体伸展，加大步幅.随着马的头颈向前伸展，骑手的双手必须与跑步运动相协调，保持着均匀控缰，但又不限制马的步幅。当达到要求的步幅长度时骑手要保持着步法。
常犯的毛病：
A、马匹可能失去平衡;
B、 由于缺乏推进力可能步法频率加决。
10、伸长跑步
保持节奏和频率不变，马体尽可能伸展步幅，伸展到最长，但又不丧失其沉静和轻盈速度加快了。这种步法马的后躯有一个巨大的推进力，推动着马平衡向前;马体伸展应与头颈的伸展相一致;马应保持“受衔”姿态。
扶助：若从缩短跑步变为伸长跑步时，骑手先给一个较大的推进力，在保持控缰的同时允许马体伸展步幅伸长，如果从伸长快步做伸长跑步时，在产生足够的推进力之前，骑手试图使马伸长其步幅，马将会失去平衡。
常犯的毛病：与中间跑步相同。
11、反对跑步
反对跑步是马从外侧前肢做跑步，即做右跑步时，马的左前肢领先(即最后着地)。
做左跑步时，马的右前肢领先(即最后着地)。当马能平衡地或用指定的腿做跑步，并在跑步中能自由缩短和伸长其步幅时，可用反对跑步来训练提高马的平衡性、 正直性、柔韧胜和服从性。反对跑步是一种平衡的动作，马匹保持颈部自然弯曲到圆周的外侧，马体向领先肢一侧屈曲，不允许随圆周屈曲。骑手为了避免任何歪扭 而造成偏向和紊乱，应特别注意限制马的后躯偏向圆周外边去，要根据马体的柔韧程度加以限制。
扶助：控制马平衡跑步，骑手保持向马领先前肢的一侧稍倾斜，如向右侧做反对跑步时(左前肢领先)，骑手向左侧倾斜同时保持左腿(内侧腿)，在肚带处的推进力右腿(外侧腿)在肚带后面的推进力。右缰(外侧)控制马的步伐和马体弯曲的程度，右缰(内侧)控制运动方向，在反对跑步中，尽管马向方向向跑步，但“内侧”仍是指马领先前肢的一侧。
常犯的毛病：
A、 马匹不能保持平衡和节奏;
B、马体扭曲，后蹄不沿前蹄迹前进;
C、动作拘束不自然;
D、马匹失去向领先肢一侧弯曲;
E、跑步的正确顺序丧失了。
12、袭步
袭步又称竞赛跑步，它是马速度最快的一种步法。其特点是对角肢分别落地，一完步有 4 个节拍，应听到 4 个蹄音。蹄着地的顺序，做左袭步时，是右后蹄一左后蹄一右前蹄一左前蹄，做右袭步时，是左后蹄一右后蹄一左前蹄右前蹄。在 4 个蹄都离开地面时有一短暂的悬空期。但是，因速度加快，两前蹄和两后蹄着地时间相连在一起，所以只能听到2个蹄音.骑马做袭步令人激动兴奋，但也有一定的 危险性。因此骑手要练习袭步首先要打好平衡稳定的骑乘基础和较强的控马能力。在袭步中马体的外形伸展相当大随着速度的加快，其步幅加大或频率加快，但不管 速度多么快，其步伐总是有节奏，马体保持着平衡。
扶助：令马跑袭步时，骑手的两腿决速向内推压，给以较大的推进力，直到达到要求的速度在袭步中骑手身体的重心在膝和马镫前方。缰要握短，身体前倾，但仍要保持“肘一手一口”呈一直线，双手必须与马头颈的运动相协调，不能影响或限制马体伸展。如果在袭步时骑手采取身体前倾姿势，需将马镫 带稍调短，否则骑手会失去平衡而在马鞍上颠。
马在飞驰运动中，有时马匹因过度兴奋而不愿服从骑手的指令，以至骑手难以让马减速和停下来。遇到这种情况时骑手首先不能紧张，要有控马信心，切不可单靠双手猛拉收缰，这样马不但不减速停下来反而有可能跑得更猛。
有效的控马方法是：双脚向前用力踩镫，两手把细收紧，一只手勒细不动，另一只手可反复收缰放缰锉动衔铁，直至马变的服从为止。
13、步法变换
步法变换是通过骑手腿和手的协调扶助使马从一种步法变换为另一种步法，变换应自然而准确在保持着节奏和平衡的倩况下，平稳、自然地由种步法变为另一种步法。在步法变换时马除了接受新步法或速度的要求外，不应改变马体外形，应在步法不乱的情况下，准确地变换为新的步法。原步法的好坏直接影响其步法变换。
三、下面是几种步法变换的扶助
1、预备扶助
在变换万向或速度时，为了保持马的平衡，骑手首先用小腿增加对马的接触，同时两手轻轻控缰提醒马，让马做好准备。
2、提高速度的扶助
要保持原步法平稳有节奏，然后再给予扶助。骑手平稳坐在马鞍上，用身体感觉马的运动和步法的变换。上身略向前倾，重心前移，以骑坐推进两小腿压迫马胁侧同时弛缰，但骑于的双手要始终伴随着马头颈的运动，双手的任何不协调都会破坏马的节奏而影响步法变换。
3、降低速度的扶助
骑手要平稳骑乘，两腿和手与马保持着正确的接触，使马平衡前进。从跑步变快步，或快步变慢步时，骑手的下体稍向后倾，重心后移，以骑坐压迫两脚支持并控 缰，骑手外侧手的扶助改变步法，内侧手保持方向，两腿给予必要的推进力。当马完成了步法变换，骑手必须调整一下速度或推进力以保持马的平衡。没经过训练的 马通常在步伐减慢后的开始几步比较决，解决的办法在于提高原步法的质量。
4、立定变慢步
马匹立定站立，骑手保持正确乘坐姿势，两手控缰与马保持着轻轻的联系，两腿靠于马的胁侧与马保持接触.要求马慢步时，骑手两腿靠压马胁侧，同时，两手臂随马头颈的向前运动而前伸。当马已慢步前进，骑手两腿放松靠于马的胁侧.两手保持与马头颈的运动协调一致。
5、慢步变快步
在要求马快步前，骑手要保持正确的骑姿，马的步伐平稳有节奏，两腿紧贴于马的胁侧，两手和两腿保持与马的联系.要求快步 时，骑手两小腿向内推压，同时两手略前伸松缰，以使马加大步幅变为快步。当达到要求的速度时两腿附于马的胁侧与马保持着联系双手与马头颈的运动协调一致。
6、决步变跑步
要求马做跑步前，如果是轻快步必须先改为其他快步，保证马步伐有节奏。要求马做左步跑，即左前肢领先，骑手平稳坐在马鞍上，以骑坐推进，左腿在肚带处，右腿在肚带后给予向内推压，同时左手(内侧手)稍外展，促使马向左侧弯曲，右手(外侧手)压缰控制步伐和速度.当变为要求 的跑步后，骑手外侧腿在肚带后面内侧腿在肚带处保持与马的接触，手臂与马头颈的运动协调一致使，马匹保持正确的跑步姿势和平稳的速度。做右跑步时其扶助动 作与左跑步相反。
7、跑步变快步
由跑步变为快步时，骑手两腿贴于马的胁侧，不给任何扶助动作，双手稍控缰。以限制马的速度，使其变为快步。当变为快步后，两腿与马保持接触，双手与马头颈的运动协调一致。
8、决步变慢步
由快步变慢步时，骑手深坐于鞍上，两手保持不动或稍控缰，以限制马的速度使马变为慢步.当变为慢步后。双手和两腿放松轻轻与马保持着联系。
9、立定
立定时，马必须平稳，正直站立，体重均匀分布于四肢上，两前蹄和两后蹄均对齐站立。在立定过程中，马必须保持着平衡和“受衔”姿态与骑手的手保持轻微的联系(允许马轻轻咀嚼衔铁)，骑手必须保持精神集中。在马行进中，不能突然立定应先将步速减漫逐渐停止。
扶助：立定的扶助与减速的扶助相同，靠骑手适度加强骑坐和脚的扶助，使马体重心移向后躯，同时配合适度控缰，使马前进受到限制，在预 定位置停稳。在立定期间，骑手的双手保持着控缰，腿与马保持着接触，使骑手和马都集中注意力，同时避免马后退。立定时马后退发生于两种情况，一是在令马停 止时没有保持其推进力，二是控经太猛或太紧。因此，手的扶助要柔和不能用力太猛，令马停止的同时保持其推进力，马就能立正站稳并为再次前进做好准备。
后退：后退通常由立定进行，是使马前肢沿后蹄迹左右对称向后运动，一完步有2个节拍其着地顺序为：左后蹄和右前蹄一右后蹄和左前蹄两对角肢几乎同时抬起，同时落地.后退的步伐要正直、有力、不慌不乱、四蹄必须灵活自如地抬起和落地，马保持正确的姿势。
扶助：后退时，骑手上身稍向前倾，减轻马后躯的负重，轻轻控两缰，使马后退。令马后退几步后，再弛缰，使其停止，然后再令马后退，依此方法逐次后退，但后退次数不可过多，后退距离一次不可过长，一般为3一5步。
