北京骑马俱乐部骑马通常会运用到以下肌肉群：肩袖肌肉群、肱三头肌、肱二头肌、腹肌、背肌、内外大腿肌肉群、小腿后部肌肉群。
北京骑马俱乐部练习一踏蹬伸展
1-1
爬楼梯，
没楼梯就找个台阶。
1-2
站在台阶上，先抓住扶手;然后把平衡放在前脚掌上。
1-3
慢慢降低脚踝，直到感觉小腿被拉伸。坚持十秒钟。
1-4
再试着放开栏杆，尝试保持平衡两秒，然后是五秒，慢慢来。
这个练习可以同时改善你的姿态和平衡。
北京骑马俱乐部练习二巧用墙壁
2-1找一面墙，把脚的1/2到3/4的位置靠在墙上。
2-2这是你踏蹬的位置，抬起脚就像你在踩蹬。
2-3坚持三秒钟，然后放松靠在墙上。
2-4每只脚重复五次。
这个练习是楼梯练习的一种变形。适应后，可进一步延长抬脚的时间和增加次数。
北京骑马俱乐部练习三沙滩球练习
3-1找个直径在30cm左右的的塑料球或橡胶球。
3-2找把硬椅，高度为坐下时膝盖和地板可成直角。
3-3挪到椅子边缘，让大腿完全脱离椅子。把球放在两膝中间。
3-4挤压两膝间的球，坚持15秒钟，然后放松，坚持多做几次。
3-4也可以去健身房使用“腿部内弯机”来锻炼。
这是加强马背上大腿夹紧力的好方法，可增强大腿内侧肌肉力量。如果夹球持续15秒很轻松，可以加到20秒、30秒或更长持续时间。很多骑手在暂停骑马时，会定期使用腿部内弯机练习，这样可有效避免重返马背时，骑马造成的大腿内部疼痛。
北京骑马俱乐部练习四腹肌练习
4-1好骑术是腹部骑乘。当腿嵌固在马上时，需用腹肌保持平衡。
4-2如果腹肌力量不足，每天做两到三次，每次五分钟仰卧起坐。
4-3如使用健身球做仰卧起坐，效果可提升20%。
仰卧起坐最为简单易行，当然还可以配合其他腹肌练习，进一步锻炼腹肌。
北京骑马俱乐部练习五上肢训练
5-1很多高水平骑手都会每天举几次小哑铃。
5-2也可通过马房工作进行上肢练习，工作健身两不误。
5-3如果喜欢西部马术，套小牛、绕桶等也可帮助改善上肢力量。
骑马是全身性协调运动，不要忽略上肢训练。
北京骑马俱乐部练习六平板支撑
6-1双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直地面，双脚踩地。
6-2身体离开地面，腹肌收紧盆底肌收紧脊椎延长，眼睛看向地面均匀呼吸。
6-3持续15秒，每天重复15次。改进动作是换为俯卧撑姿势。
6-4以平板姿势在马背上练习。
